만성피로 증후군이란?

 

 

만성피로 증후군이란 특별한 이유나 원인이 될 만한 병은 없으나 몸의 상태가 오래도록 좋지 않은 것

 

을 말합니다.

 

그 원인은 주로 정신적인 피로와 육체적인 피로를 들 수 있으며, 이로 인해 병에 대한 저항력과 면역

 

력이 저하되어 여러 가지 질환을 야기시킵니다.

 

만성피로 증후군은 암이나 에이즈처럼 치명적이지는 않아도 인간을 끊임없이 무기력하게 만듭니다.

 

그래서 최근에는 이 질환이 인류 건강의 적으로 꼽히고 있습니다.

 

 

그렇다면, 일단 현재 자신의 만성피로는 어느 정도인지 진단해 볼까요?

 

 

 

 

자, 어떤 결과가 나왔나요?

 

해당되는 사항이 4가지 이상이면 만성피로증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

 

그렇다면 일상생활에서 어떻게 관리하면 좋을까요?

 

 

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만성피로 예방 생활수칙

 

 

 

 

1) 가장 중요한 것은 좋은 식생활을 유지하는 것 -

 

    우리나라 국민들에게 부족하기 쉬운 칼슘과 비타민 B2가 많이 함유된 우유나 우유가공식품과 같

 

    은 여러 가지 영양소를 골고루 섭취해야 하며, 지방의 섭취는 전체 섭취량의 20% 정도로 하고, 싱

 

    거운 식단으로 염분섭취를 줄여야 합니다.

 

 

2) 개인의 키와 몸에 맞는 정상체중을 유지한다.

 

 

3) 과음과 과도한 흡연을 삼가 한다.

 

 

4) 충분한 휴식과 수면 -

 

    휴식이나 단체 활동 등 스트레스에서 해방될 수 있는 기회를 가지며, 하루에 규칙적인 수면 시간을

 

    정하여 쌓인 피로를 풀어줍니다.

 

 

5) 적당한 운동, 규칙적인 생활, 대화를 한다.

 

 

6) 가까운 사람과의 대화 복잡한 문제들을 같이 의논할 대화 상대를 가진다.

 

    대화를 주고 받으며 현실을 보다 폭넓게 이해할 수 있게 됩니다.

 

 

직업에 따른 피로회복법

 

 

1) 사무실에서 하루 종일 일하는 경우

 

 

에너지의 소비량은 적은데 반해 계속해서 똑같은 자세를 유지하고 있어야 하기 때문에 몸을 움직이지

 

는 않지만 상당한 피곤을 느낄 수 있습니다. 근육을 긴장시킨 채 그대로의 상태로 오랜 시간 있으면

 

혈액순환이 나빠지고 어깨 결림이나 두통, 요통 등이 생기기 쉽습니다. 일을 하는 동안에도 가벼운 체

 

조를 하도록 하고 휴일에는 옥외로 나가 스포츠나 하이킹 등으로 운동을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

2) 노동과 같은 몸을 사용하는 일이 많은 경우

 

 

피로를 느끼면 우선 쉬어야 하며, 약간의 휴식으로도 피로는 상당히 많이 회복됩니다. 매일 목욕하고

 

충분한 수면을 취하며, 라디오나 TV 레코드 등을 듣는 것도 좋은 방법입니다. 서서 일을 많이 하는 사

 

람은 손과 발의 혈액순환균형을 위하여 발을 높이 들거나 발 운동을 해주고, 운전을 많이 하는 사람은

 

장시간 운전으로 근육이 긴장되므로 휴식시간이 조금이라도 있으면 차에서 나와 가벼운 체조를 하여

 

근육의 긴장을 풀어줍니다.

 

 

만성피로 생활가이드

 

1) 증상이 언제 심해졌는지 알아보기 위해 식사량, 수면 량, 피로정도에 대해서 매일 일기를 써

 

    봅니다.

 

2) 할 수 있다면 적절한 활동과 운동을 합니다. 의사와 상의하여 본인에게 적절한 운동을 정한 후

 

    운동을 하게 되면 몸과 정신에 많은 도움을 얻을 것입니다.

 

3) 감정을 느껴지는 대로 표현해 봅시다. 슬픔, 분노, 좌절 등의 감정을 숨기지 말고 가능하면 솔

 

    직히 표현하여 마음속에 담아두지 않는 것이 좋습니다.

 

4) 가족이나 친구들의 정서적인 지지가 필요합니다. 병원을 자주 방문하여도 특별한 증상의 호전

 

   을 보이지 않으므로 환자나 가족들이 지치기 쉽기 때문에 주위에서 많은 정신적인 도움을 주어

 

   야 하며 여건이 여의치 않으면 도움이 될 수 있는 상담자나 집단을 방문하여 도움을 받는 것이

 

   좋습니다.

 

 

만성피로에 좋은 음식

 

 

몸 안에 비타민 B1이 부족하면 몸이 나른한 증상이 나타나기 때문에 주로 비타민 B1이 많은 식품

 

을 집중적으로 섭취하도록 합니다. (현미, 밀, 보리, 콩류, 감자, 채소, 돼지고기, 생선 등)

 

적당한 당분을 공급하는 것도 피로를 회복시키는 데 좋으나 당분 역시 몸 안에서 연소되어 에너

 

지로 활용되자면 비타민 B1의 도움이 있어야 합니다.

 

 

피로감의 원인에 따라서는 육류는 극히 해롭게 작용할 수도 있으므로 가능하면 곡/채소류의 균형

 

잡힌 식사가 요구되며, 당분은 단당류보다는 다당류로 섭취되는 것이 좋습니다.

 

 

또한, 만성적인 피로를 회복하기 위하여는 식이요법이 크게 도움이 됩니다.

 

 

주변의 식재료를 이용하여

 

 

- 둥굴레 : 6~8월에 채취하여 그늘에 말린 것을 가루내어 한번에 10g씩 하루 3번 섭취.

 

              영양작용, 강심작용이 있으므로 몸이 나른할 때 오랫동안 먹으면 몸이 좋아지면서 피

 

              곤한 증상 해소.

 

- 만삼 : 가루내어 한번에 5g씩 하루 3번 섭취.

 

           만삼 60g과 둥굴레 10g을 가루내어 꿀에 재웠다가 하루 5g씩 먹으면 좋음.

 

           몸이 약해지면서 나른할 때, 빈혈, 만선 위염으로 나른해질 때에 한 달 정도 복용.

 

- 마 : 10g을 물 200㎖에 달여서 한번에 섭취.

 

        보약으로서뿐 아니라 위장관을 자극하여 입맛을 돋구며 소화흡수를 돕는 작용이 있으므로

 

        위장관이 나쁜 사람들이 나른할 때 먹으면 좋은 효과.

 

- 오미자 : 부드럽게 가루내어 한번에 1~3g씩 하루 3번 따뜻한 물에 타서 복용.

 

              오미자는 여러가지 성분이 많이 들어 있는 보약. 몸이 허약하여 나른할 때, 정신적 및

 

              육체적 피로가 와서 피곤할 때 쓰면 좋음.

 

- 가시오가피 : 뿌리를 보드랍게 가루내어 한번에 2~3g씩 하루 2~3번 물에 타서 먹음.

 

                   몸이 허약한 데, 앓고 난 뒤에 보약으로 쓰이며 빈혈, 저혈압, 신경쇠약, 정신 및

 

                   육체적 피로 등으로 몸이 나른할 때 오랫동안 먹으면 효과.

그 외,

 

- 귤 : 귤에 함유되어있는 식물성 비타민 A인 카로티노이드와 비타민 C는 감기예방과 피로 회복,

 

         피부 건강 유지에 도움이 되며, 또한 이들은 항산화 영양소로써 발암성 물질을 증화시킬

 

         뿐 아니라 각종 항암 작용.

 

         비타민 A와 비타민 C는 특히 폐암의 예방에 좋은 효과를 나타내는 것으로 알려져 흡연이

 

         나 대기오염으로 인해 폐암 발생율이 점점 높아지고 있는 현대 사회에서 항암작용을 하는

 

        중요한 영양소.

 

- 참외 : 씨와 씨 사이의 부드러운 속은 당분도 많고 맛도 좋아 먹는 것이 좋음.

 

           체액이 산성으로 기울기 쉬운 여름에 좋은 식품이며 피로회복에도 효과.

 

- 조개 : 조개에는 천연 타우린과 호박산이 들어 있어 약해진 위장이나 간장의 건강 회복에 효과.

 

           타우린은 담즙 분비를 촉진하고, 유산이 늘어나지 않도록 억제하며 피로를 회복시키는

 

          간기능을 활성화하는 역할.

 

- 꿀 : 피로회복, 숙취제거에 좋은 효과.

 

        설탕은 분해과정에서 비타민이나 무기질류를 필요로 하지만 꿀에 들어있는당분(포도당 또

 

        는 과당)은 체내에서 더 이상 분해될 필요가 없는 단당체로 되어 있어 체내흡수가 아주 빨

 

        리 그리고 완벽하게 되며 영양의 밸런스를 깨트리지 않고 곧바로 에너지로 활용.

 

        그래서 양질의 꿀을 먹으면 피로회복과 숙취제거에 탁월한 효과.

 

 

마지막으로 가정에서 손쉽게 만들어 드실 수 있는 피로 회복을 위한 차로 진피차(귤껍질)를 추천

 

합니다.

 

말린 귤껍질인 진피에는 비타민 C가 들어 있어 피로회복, 감기예방의 효과가 있습니다.

 

말린 귤껍질 20g과 물 300㎖을 찻주전자에 넣고 은근하게 끓인 후 기호에 따라 설탕이나 꿀에 타

 

서 마시면 됩니다.

 

쉽게 떨쳐지지 않는 만성피로!

 

이제는 자신의 상태를 정확히 알고 올바른 식습관으로 저멀리 떨쳐버립시다~